给你一份专门对付疫情的睡眠“处方”

维持规律睡眠节律形成生物钟：每天坚持相同的上下床时间 ，有助于形成内在生物钟。对于因疫情恐慌导致失眠的患者，建议上床时间为22：30 - 23：00
，起床时间为5：30 - 6：00 。长期坚持，身体会逐渐适应这个节奏 ，到点就容易产生困意
，起床时也会更加清醒。增强睡眠动力保持清醒时间：睡眠动力主要与连续保持清醒的时间以及适量运动相关
。

中药配方、栌苑根10克 、芙蓉花（合欢花）10克、黄连3克。开水冲服，就和泡茶一样 ，喝至水清 。能喝的一天可以多喝几次
，轻者3到7天见效，重者10到15天见效
。本方对于失眠多梦
、虚烦不眠 ，夜不能入睡、神经衰弱 、心悸不安
、健忘失眠等有明显的治疗效果；这个是真正有效的失眠秘方
，希望大家都受益。

居家防护建议清新空气熏蒸处方：艾叶10g石菖蒲10g苍术10g薄荷15g使用方法：加水1000ml，泡10分钟 ，小火慢煮30分钟
，浓缩药液150ml 。使用时在室内进行，将熏蒸方药液加入洗净的家用空气加湿器中通电熏蒸或者在锅中持续蒸煮挥发 ，每天1-2次
。

此中药处方为：金银花12g、射干9g 、牛蒡子9g
、马勃4g、连翘12g 、枇杷叶（炙）12g
、郁金12g、通草4g 、杏仁12g
、北五味9g、竹叶6g 、生石膏50g、沙参15g
、半夏12g、柴胡12g 、黄芩9g
、麦冬12g、芦根12g 、甘草6g
、炙麻黄4g，三付水煎服
，小儿用量酌减。

规律作息及充足睡眠，每天保证睡眠时间不少于7小时； 9 开展个人类型 体育 锻炼 ，每天累计时间不少于1小时
，不参加群体性 体育 活动； 10 新冠肺炎流行期间，建议适量补充复方维生素、矿物质及深海鱼油等保健食品 。

Ziyad Al - Aly领衔的研究团队研究显示 ，与对照组相比
，新冠组精神健康事件诊断或处方的风险增加60%，其中焦虑症风险增加35% 、抑郁症风险增加39%
、压力和适应障碍风险增加38% ，使用抗抑郁药风险增加55%
，认知障碍风险增加80%，睡眠障碍风险增加41%
。

疫情居家睡眠如何管理?

〖壹〗、疫情居家期间 ，可通过管理睡眠动力 、调节生物钟
、进行身心放松训练等方式改善睡眠
，特殊工作者需科学安排休息，必要时可借助药食同源产品辅助睡眠。管理睡眠动力建立床与睡眠的条件反射：早上醒后及时离开床和卧室 ，避免长时间赖床或在床上进行与睡眠无关的活动，如玩手机、看电视等 。

〖贰〗 、生活管理适当锻炼：运动可减轻入睡困难并加深睡眠
。可制定锻炼时刻表并严格执行
，但要注意，睡前两小时内不宜进行剧烈运动 ，以免影响睡眠。热水浴：睡前5 - 两小时进行热水浴
，有助于增加深睡眠，提高睡眠质量 。

〖叁〗、饮食控制：减少高热量食物摄入 ，避免“居家发胖
”。例如
，每天热量摄入控制在1500-1800千卡，结合运动维持免疫力
。疫情期间 ，睡眠管理需结合作息调整
、环境优化与心理调节。通过规律作息、减少干扰 、适度运动与情绪疏导
，可有效提升睡眠质量，为抗击疫情提供身体与心理支持 。

疫情期间如何有个好睡眠?

〖壹〗
、热水浴：睡前5 - 两小时进行热水浴 ，有助于增加深睡眠
，提高睡眠质量
。避免接受强刺激：睡前5小时内，不宜进行引起兴奋的脑力劳动 ，或观看容易引起兴奋或恐怖的书籍和影视节目。同时，要控制每天查看疫情相关信息的时间
，尤其在睡前1小时，避免因信息过载引发焦虑情绪 ，影响睡眠 。

〖贰〗、通过规律作息 、减少干扰
、适度运动与情绪疏导
，可有效提升睡眠质量，为抗击疫情提供身体与心理支持
。

〖叁〗、改善睡眠方法：睡眠限制法：减少花在床上的非睡眠时间 ，固定起床时间
，白天不补觉，逐步延长卧床时间。

〖肆〗 、以降低感染风险 。保持心情愉悦：良好的心态有助于改善睡眠质量
。

疫情致整体入睡时间延迟2到3小时!总是失眠被迫熬夜?试试这三大法宝[Three]
、..

近1/3的人凌晨1点才能入睡。疫情期间 ，居家时间增加
，但整体入睡时间延迟2-3小时，对睡眠问题的搜索量增长43% 。主要原因是：夜间娱乐活动增多：玩手机、看电视 、打游戏
、刷短视频等
。心理压力与焦虑：疫情带来的不确定性导致情绪波动 ，影响睡眠质量。